LESIONES FRECUENTES

TUNEL CARPIANO

Está comprobado que el uso del mouse durante muchas horas provoca graves lesiones en cuello, hombros, muñeca y manos, y entre estas se encuentra el Síndrome del Túnel Carpiano.

En este síndrome el nervio se comprime por inflamación de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano. Como el túnel está formado por huesos, el orificio no se expande y la presión es constante. El dolor puede aumentar con el tiempo hasta llegar a incapacitar

Para evitar estos inconvenientes el teclado se tiene que ubicar por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; de tal forma que al utilizarlo las muñecas queden rectas. Asimismo utilizar el teclado con todos los dedos para evitar concentrar el esfuerzo y la presión solamente en algunos de ellos. La ubicación del mouse respecto al teclado es también importante, debe estar situado a la derecha de éste y si el usuario es zurdo a la izquierda.

Es importante hacer recesos frecuentes, ya que el mayor riesgo de los problemas asociados con el uso de las computadoras es la gran cantidad de tiempo que se utilizan las mismas sin tomar descanso. Mientras se utiliza de forma continua el mouse o el teclado, se deben tomar micro-recesos de un minuto cada 15 minutos. Durante este tiempo se deberá relajar las manos y hacer ejercicios de estiramiento para promover la circulación.

ME DUELEN LOS OJOS

La queja física más frecuente de personas que pasan mucho tiempo en frente de un monitor es la vista fatigada. Los especialistas en ergonomía han identificado varios problemas y posibles correcciones para este inconveniente, incluyendo:

Deslumbramiento
- Mueva o cubra la fuente de luz.
- Mueva el monitor.
- Cambie el ángulo del monitor.
- Aplique un filtro de deslumbramiento de alta calidad al monitor.
La proporción de brillantez de luz (entre la pantalla y sus alrededores)
- Ajuste la iluminación de fondo de manera tal que sea no más de 10 veces más brillante que la pantalla, y la brillantez de la pantalla para que esté acorde con el cuarto a su alrededor.
- Trabaje con un fondo de pantalla claro (letras o imágenes oscuras en un fondo blanco o claro)

La distancia de vista y altura
- Coloque el monitor aproximadamente entre 45 a 70 cm de sus ojos.
- Descanse los músculos de los ojos enfocando en un objeto distante de vez en cuando.
- Si utiliza una computadora de regazo, enfoque en un objeto distante más a menudo, dado que el monitor no está colocado óptimamente, al estar conectado al teclado.

Facilidad en leer la pantalla

- Coloque los monitores de manera que queden perpendiculares a la línea visual para evitar la distorsión de caracteres.
- Mejore o reemplace los monitores con mala resolución o parpadeo.
Corrección de la vista
- Si utiliza anteojos, piense en obtener anteojos con marco completo para leer, recetados para una distancia de trabajo de 20 a 30 pulgadas. Estos anteojos le permiten colocar el monitor debidamente y ver bien sin esforzar indebidamente su postura.
- Coloque el monitor de manera que la parte superior de la pantalla esté debajo de su línea visual.

Mas complicaciones...

A causa del uso de la computadora, también pueden surgir problemas a nivel de:

HOMBROS

El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia de las siguientes formas:

• Hombros muy altos: Debido a que la superficie de trabajo, los apoyabrazos, o el espaldar de la silla están muy altos o simplemente porque la persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros.
  Para solucionarlo, se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla, poner un soporte para los pies, quitar o bajar los apoyabrazos, el respaldo o cambiar de silla.

Sugerencia: deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimientos circulares de hombros y repítalo varias veces.

• Hombros muy atras: Para solucionar este problema se pueden tomar varias ideas del caso anterior. También explore si el teclado está muy cerca y de ser así empújelo hacia adelante. Compruebe su postura, lo aconsejable es sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo.

ESPALDA Y PIERNAS

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

• Tensión muscular o mala postura: La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones. Nos referimos ya a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, y a ello se puede agregar la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios.
• Asiento inapropiado: Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos. Es importante que la silla se pueda ajustar; ofrezca soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); el asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados y los apoyabrazos si los hay, deben ser ajustables.
• Postura incorrecta: Es necesario asumir la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta.

Complicaciones...

 Estos son algunos de los inconvenientes producidos en el cuerpo por el uso excesivo de la computadora.

VISIÓN:
Los problemas de Visión tienen diversas causas entre ellas:

• Sentarse muy cerca del monitor puede ocasionar Miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, no debe ser menor de 40cms de los ojos del usuario. 
• El borde superior del monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. 

Irritación y Cansancio de los Ojos:

Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ver con la iluminación inadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas.  Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas horas es sequedad en los ojos. Por eso se recomienda tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.

CUELLO
Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:

• Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando el monitor está muy bajo. Se recomienda levante el monitor colocando algo debajo de este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.
• Espalda encorvada: examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo. Menton hacia arriba; el monitor puede estar muy alto. una posibilidad es bajarlo o reclinar un poco la silla.
• El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. En este caso, se sugiere acercar el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado.